Диета долгожителей

Диета долгожителей

На Земле долгожителей (кто прожил больше 90 лет) очень мало. Больше всего они проживают на островах Сардиния, Окинава, Икария, в коста-риканском заливе Никоя и в калифорнийском городе Лома Линда. Как и чем питаются люди, которые долго живут?

Оказывается, они едят очень простую пищу, и часто без термической обработки. За день получают всего лишь 750 Ккал, а во всём мире считается, что норма для взрослого человека – не меньше 2000 Ккал.

Вот какие продукты входят в рацион жителей этих мест:
- Овощи, в основном, свежие. Источник клетчатки, очищающей кишечник;
- Свежие фрукты. Нет лишнего сахара и консервантов, а только живые витамины и клетчатка;
- Мёд. Используется вместо сахара в небольших количествах, поэтому люди не болеют диабетом;
- Рыба. Источник калия, магния, кальция, фосфора, йода и ненасыщенных жирных кислот, которые полезны для сердца;
- Крупы. Источник энергии и клетчатки;
- Молоко (особенно козье) и разнообразные кисломолочные продукты. Источник витаминов, белков и кальция, укрепляющего костные ткани;
- Сыр. Источник белка, жира, кальция;
- Чёрный хлеб. Источник клетчатки и витамина В.

Режим питания долгожителей предусматривает плотный завтрак. Это помогает съедать в обед гораздо меньшее количество пищи, поэтому калории намного легче расходуются и в жир ничего не переходит. Многие жители с удовольствием выпивают в день 2-3 бокала вина, благотворно влияющего на работу кровеносных сосудов и сердца.

Долгожитель

Люди много трудятся на свежем воздухе. Каждодневная физическая работа не даёт крови застаиваться в сосудах и помогает расходовать лишние калории. Солнце помогает организму вырабатывать витамин Д, полезный для скелета.

Долгий ночной сон помогает нервной системе быть в стабильном состоянии. Хорошее настроение и приветливое отношение к окружающим создаёт предпосылки для долгой жизни. Короткий дневной сон снижает вероятность развития сердечных недугов на четверть.

Получается, что люди, потребляя малое количество пищи и физически работая, соблюдают низкокалорийную диету. Мясо они едят несколько раз в год – по особым праздникам. В составе пищи содержится всего 10% жиров, 30% - белков, и 60% - углеводов. Это помогает поддерживать вес на постоянном уровне. У худощавых людей редко бывает гипертония, значит, меньше изнашиваются сосуды и сердце. Небольшой вес не деформирует суставы. Всё вместе позволяет людям долго жить.

Долгожители

Если хочется догнать долгожителей по количеству прожитых лет, стоит начинать постепенно уменьшать объём съедаемой пищи, исключая жирные и мясные продукты. Но делать это рекомендуется постепенно, иначе человек, привыкший употреблять более 2000 Ккал в день, не выдержит такого испытания, сорвётся и снова начнёт набирать вес.

  • Итоги рейтинга 1.69/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 1.7/5 (16 голосов)

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:
YandexGoogleVKMail.ruTwitterLoginzaMyOpenIDOpenIDWebMoneyFacebookLastfmOdnoklassniki

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя: *
Сайт:
Ваша почта:

RSS
Комментарий: *
Введите символы: *
captcha
Обновить

Понравился сайт покажи друзьям!

Навигация

Новое на сайте

Поиск

Статистика

Рейтинг@Mail.ru

Толстые знаменитости

Почему-то многим женщинам кажется, что стоит им изменить свою внешность, как жизнь вокруг засияет всеми цветами радуги. Так и бегают они из тренажерного зала к пластическому хирургу....

Диеты для толстых

Трудно ли заставить себя придерживаться определенной диеты? Конечно, это сделать достаточно не просто, те люди кто когда-либо пробовал сидеть на диетах знают что это такое....

Фото-галлерея